Так что же такое тестостерон?
Тестостерон (или Т) это важнейший мужской гормон, который выходит далеко за рамки мужской сексуальности и теперь считается ключевым фактором мужского здоровья. Помимо участия в либидо, мужественности и сексуальной функции, T отвечает за физические изменения, которые начинаются в период полового созревания, включая волосы на лобке, подмышках и на лице, более глубокий голос, выступающее кадык и увеличение костной и мышечной массы. Кроме того, T способствует вашему настроению, силе костей и мышц, количеству эритроцитов, энергии и общему настроению.
🔥 Каковы симптомы низкого тестостерона?
Большая часть тестостерона вырабатывается в яичках, хотя небольшой процент вырабатывается надпочечниками. По мере старения происходит постепенное снижение уровня тестостерона примерно на 1% ежегодно после 30 лет. Это происходит у большинства мужчин, но не всегда будет симптоматическим. 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше имеют низкий или низкий диапазон T.
Низкий тестостерон связан с диабетом, потерей минеральных веществ в костях и нарушением половой функции. В частности, симптомы низкого тестостерона могут включать одно или несколько из следующих:
- усталость
- раздражительность
- депрессия
- снижение либидо
- эректильная дисфункция
- нарушение оргазмической функции
- снижение энергии и чувства благополучия
- потеря мышечной и костной массы
- увеличение жировых отложений
- аномальные липидные профили.
Как ожирение и образ жизни могут повлиять на уровень тестостерона
Ожирение играет ключевую роль в процессе, ведущем к низкому уровню T. Жир это не просто жир это метаболически активный эндокринный орган, который не просто выступает в районе боков и живота. Жиры содержат большое количество гормона ароматазы, которая превращает тестостерон в женский половой гормон эстроген. Следствием слишком сильного превращения тестостерона в эстроген является вероятность гинекомастии (так называемой мужской груди). Слишком большое количество эстрогена замедляет выработку тестостерона, а при меньшем количестве тестостерона возникает большее абдоминальное ожирение и вырабатывается еще больше эстрогена порочный цикл кастрации.
Хорошая новость заключается в том, что за счет сжигания жира в брюшной полости можно обратить вспять печальные последствия низкого тестостерона.
✅ Как естественным образом повысить уровень тестостерона
Здоровый образ жизни, включая правильное питание, поддержание здорового веса, занятия физическими упражнениями, получение достаточного сна, умеренность в отношении потребления алкоголя, отказ от табака и снижение стресса это начальные подходы к лечению низкого T. Недостаточный сон может снизить T, а чрезмерное употребление алкоголя увеличивает превращение тестостерона в эстроген. Поддержание активной половой жизни может помочь поддерживать T.
Избавьтесь от абдоминального жира, помня, что для предотвращения перехода организма в «режим голодания», который может существенно снизить выработку тестостерона, необходимо достаточное количество калорий из качественной пищи и питательных веществ.
Что касается упражнений, лучше всего подходит здоровый баланс аэробики, силовых тренировок и основных тренировок. В частности, решающее значение имеют интенсивные упражнения с отягощениями. Это поможет избавиться от дряблого живота и нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличит скорость метаболизма.
Другие варианты лечения низкого тестостерона
Если изменения в образе жизни не улучшают симптомы низкого уровня тестостерона и его уровни остаются на достаточно низком уровне с помощью простого анализа крови, пробная заместительниц терапия тестостерона под наблюдением врача может обеспечить значительное улучшение качества вашей жизни.
